这时候副导演过来，说是休息的时间到了，可以开始工作了。
呆蒙和小李子没有动，老马也不愿意动，这课上到关键时候，哪能被这些小事打扰呢
“嗯，我们这边还有点事，你先带着剧组，拍一些天空啊树木啊街道啦这样的镜头，以后我要用，快去吧~”
老马快速的嘱咐了副导演几句，就把这家伙推走了。
开玩笑，电影可以晚拍几小时，可这关系到能让自己性福的事情，哪怕多一两分钟呢，那都是值得的。
何况自己的二弟早就陷入了沉睡，现在有机会叫醒自家兄弟，谁来了都不好使！我说的！
看着面前这几位苛求的眼神，张元只好继续开讲，要不再说点什么，他怕老马都不会放过他。
“最后一个方面那就是自我锻炼了，我教大家几个小方法，大家回去以后坚持做肯定有效果”
“好的”三人异常的认真，老马干脆直接叫人送来了纸和笔，他要认真的记录下来。
“记住我说的这三方面都是相辅相成的，不能单做一个，那样效果会大打折扣。
第一个锻炼的小方法，叫水火相济，每晚睡觉之前，用温水泡脚十五分钟，然后用自己的左手心在右脚心上摩擦，以发热为度，然后换另外一侧。
相互交叉执行，每一侧，最少需要十五次，这就叫水火相济。
中医讲手心属火，脚心属水，这样水火一连接就会形成一个健康的循环。
当然你也可以让女朋友搓热自己的手掌，然后捂在自己后背的双肾上，只不过这个没有刚刚那个效果好而已。
第二个小方法，那就是提肛训练了，其实类似这样的训练在西医里面也有。
具体的训练办法是：首先站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
第二.简易的骨盆底肌肉运动，躺平，收缩臀部的肌肉向上提肛，每次坚持5秒，然后可以放松10秒左右，每天40-45次，也不能太多次。
这个锻炼的进阶锻炼方法是............”
张元连续讲了好几个锻炼的小方法，能不能做到就看他们的了，要是这几位真的能照他的话做，说不定还真有效果。
三人在张元的讲解下，听的如痴如醉，下笔记的飞快，估计以前在学校上学的时候都没有这么认真。
剧组的其他闲杂人等，远远的看着三位大咖坐在小板凳上，如此认真的听一个华裔小子讲课，心中都是疑惑不解。
这是闹哪样？这位年轻人到底是何方神圣，竟然能让这三位如此认真的听课？那手中的笔都快写的冒烟了。