体态臃肿的首选瘦身蔬菜；马铃薯富含粗纤维，既是一种理想的瘦身食品，又是营养丰富的保健食品；黄瓜中的一些成分可促进肠道中腐烂食物的排泄，有效抑制糖类物质转化为脂肪。
（4）在瘦身时一定要将合理饮食与科学运动结合起来。跳绳是非常有效的减肥瘦身运动方式之一。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，一开始仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。）一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动，有助于消除体内多余的脂肪，运动48小时内仍然能提高人体的代谢率，也就是说运动后休息两天，也会消耗体内多余的热量。跳绳不仅有利于减轻体重，而且还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防高血脂、失眠症、抑郁症、骨质疏松、高血压、关节炎等多种病症，还有利于女性的心理健康。在你选择通过跳绳的方式减肥的时候，只要买一双运动鞋和一根专用的绳子或用一根普通的绳子代替就可以了，这是女性朋友全部的健身费用，与服用减肥药相比成本是非常低廉的。
此外，规定距离的匀速跑（1500—3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等运动节奏中等或较快的项目也是较为理想的减肥瘦身项目。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为中等强度可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。
至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，这一时期的效果是最佳的。
当然，“罗马不是一天造成的”，肥胖不是一天形成的，减肥自然也不是一天就能达成的！要达成减重目的，越自然的减肥方式，成效会越持久，越无损于健康！
虽然投资美丽的容颜能让你获得利润，有时甚至是高额利润，但你得付出高额利润的成本。而你的成本——女人的姿色、美貌，将会随着年龄的增长而凋谢，这是你所输不起的。