人生的确充满了艰难，所以必须付出更多的汗水。
测试了最大负重，接下来，郑撼制定了一个看起来有些‘激进’健身计划。
腿部肌群属于大肌群，练腿是健身中最苦的，一次充分训练，大概要休息4-72小时，肌肉才能恢复。
这没什么可说的，两到三天练一次。
所谓‘激进’，主要是他每次练腿，决定只用负重深蹲一个动作，每次做5组，每组12个。
而不是一般的情况下，采用多种动作结合。
原因很简单，有了精湛深蹲术，其他动作相比之下，性价比太低，非但不能相辅相成，反而可能拖后腿。
再者，他健身，不是奔着健美冠军去的，不需要练成肌肉怪物，当前，没必要精细练到每一小块肌肉。
其他的，以跑步配合，结束后拉升。
每一组的重量，选择了12r的，大约是最大负重除以14，取整140公斤。
所谓r，是‘某重量下最大重复次数’，也就是在这个重量下，做12次，就力竭做不动了。
不同的r选择，效果侧重不同。
1-4r，即每组做1到4次，主要是训练绝对肌力，即力量；
6-12r，主要是增加肌积；
15-20r，侧重训练肌肉耐力；
30r及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
自己目前负重能力已经比较夸张，暂时没必要增加力量，而体型却相对‘瘦弱’，当务之急是以增肌为主。
确定计划后，健身精灵提示：
【任务‘我是抗压王’完成；
奖励：最大负重205kg100=205吨。】
奖励的，加上几次测试重量，之前训练量一共是213吨，深蹲术进度变为3。
另外，收获了两份自己的汗水，神秘树晋级变为2/500。
趁着时间还早，没人来练，器械都空闲，稍稍休息就准备正式开练。
本来还想拉着高飞，继续辅助的，不过一想人家业绩都没完成，得去扫街拉客户，不好意思总耽误人家时间。
140公斤，今天试试看，一个人实在有危险，或者做不完，再想办法。
高飞显得有点失落，点点头：“那需要的话直接电话我。”
“好，多谢。”
于是在空阔的健身房里，对着镜子开始练腿。
腿部训练是健身中最重要的环节之一，负重深蹲，更是被称为三大力量动作之一。
俗话说，力从地起，下肢强壮才是真正意义上的强壮；
除了肌肉效果，深蹲还可以促进脱氢表雄甾酮的分泌，能起到延缓衰老，提高记忆力，促进性方面能力，增强免疫力等等作用；
像铠甲一样的胸肌，固然视觉效果惊人，但是有经验的人都知道，男人到底‘猛不猛’，主要看核心和下肢。
核心指的是腰，下肢，主要就是臀和腿。
不过，练腿也是健身里最累的，任你钢铁男子，一个练腿日之后，都要扶墙走，两腿发飘。
换个角度看，负重深蹲同样是‘收获汗水’最佳动作，和神秘树功能一起出现，配合的非常好。
仅仅靠跑步，收集汗水太慢了。
五组刚做了一半，郑撼脚下的橡胶地面上，就积累了一小滩汗渍，神秘树也收集到了整整五分汗水。
体力同样消耗的飞快，每做一个深蹲，都有要崩溃的感觉。
“
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