“武道一共分为几个部分，桩法、练法、打法、秘技。桩法是武道之基，一切武道的起始。为什么说它是武道的起始？
因为练武必须从你们这个年龄练起，太小了会败身体，身体败了武也就练不成了。太大了身体骨头定型，对于一些特定的动作就练不到位，这就导致大龄习武之人，功夫是练不到深处的。”
“而你们这个年龄正是心猿意马，难以定性的时候。所以必须站桩，站桩可以使你们拴住心猿，锁住意马。也就是去掉你们身上的躁气，躁气去了心也就静下来了。”
“也许你们不理解心猿是什么，意马是什么。没关系，我今天会一一讲给你们听。”
“心猿从五行上来讲属火，代表人体内的心。意马属水，代表人体内的肾。这两者也代表着你们的思想和性格，在你们这个年纪心火旺而肾水足。”
“火旺而燥，水足而不定。就是说你们心思跳脱，性格不定。”
“这两者在武道一途是大忌，想必你们都听说过走火入魔这个词。如果在修武时，无法定住自己的心猿意马，那么走火入魔就会发生在你们的身上。”
“如何避免走火入魔？桩法功夫深就可以避免，只要你桩法架子的境界到了。把架子融入到日常的行走坐卧中，那么你就永远不用担心会有这个困扰了。”
“当然光练桩也不行，还得练功。功是什么？如果说桩是起始，那么功就是基础。这个基础指的是身体的基础，有了强壮的身体，你才有练打法的本钱。”
“否则像你们现在这样，稍微锻炼一下不是肌肉拉伤，就是软骨挫伤。即使给你们一本所谓的‘神功秘籍’你敢练吗？你能练吗？你练的会吗？”
“打法我就不说了，这个你们都知道。打法泛指的就是招式，教人如何打架。否则你身体练的再好，碰见一个技巧高明的，你碰不到对方，对方也可以一点点磨死你。”
“秘技，一般都是流派中不传之秘。为什么？是因为它珍贵难寻吗？其实是也不是，说它是，因为很多功法都是根据秘技反推而创造出来的。一部功法，有了秘技的存在，才会被称之为功法秘籍，否则就是地摊货。”
“说它不是，是因为所有秘技都是搏命之法，秘技一出非死即伤。
古时候很多老师父都会留一手，不交给弟子秘技。一是觉得自己看不透弟子的品性，怕他们出去为非作歹，用自己教的功夫去做坏事。
二是秘技之所以称为秘技，就是因为它是隐秘的技巧，一旦被人众所周知，它也就失去了被称作秘技的价值。”
“从今天开始，我会教你们一种桩法。至于想学什么桩，你们手里的课本上都有，这个全靠你们自己的喜好。在你们选择桩法之前，我要提醒你们一句。”
“选桩需谨慎，因为这关系到你们日后的武道方向。桩法一旦选定就不要轻易改换，否则前期的所有努力都会浪费不说，学习新的桩法也会事倍功半。”
……
“两仪桩讲究的是头顶蓝天，足踏清泉。架子重要，但是配合的呼吸更为重要。记住静、畅、顺、绵、炸这五字诀。”
“三体式姿势一定要正，形正方能气顺，气顺方能以意行气。”
“浑圆桩讲究的是‘上悬下沉’‘前后撑’‘四平’‘四到’所谓上悬下沉就是头领上引，身
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